dieta trening

### DZIEŃ 20/91 - 24 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x 20x / 20x / 20x Wrażenia Interwały lżej niż w środę. Także kondycja coraz lepsza. [...]

### DZIEŃ 22/91 - 26 marzec ### Poniedziałek. Nic ciekawego, korki i pierdoły jakieś. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95 8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 10x20 [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

### DZIEŃ 24/91 - 28 marzec ### Środa. Dzień bez treningu siłowego. Rano spacerek na starówce. Później dentysta. Mam już zdrowe zęby, mogę jechać bezpiecznie do USA bez obawy, że wydam tam w chuy $$$ w razie bólu zęba :-D TRENING 1. Interwały ----------------- 6x10:50 (burpees:truch w miejscu) 6x15:45 (burpees:truch w miejscu) 7x15:45 [...]

### DZIEŃ 27/91 - 31 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Potem cały dzień spędziłem z dziewczyną, więc trening wypadł TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 6x15:45 ------------------------------------- 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x 20x / 20x / 18x --------------- 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x 20x / 20x / 15x [...]

### DZIEŃ 29/91 - 2 kwiecień ### Poniedziałek. Korki i zakupy. Kupiłem sobie nowe spodenki na siłkę, bo tamte trochę za małe były, więc teraz komfort dużo lepszy. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 6 +1 regress ... 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x90 2. WL RAMPA 8 +1 regress ... 10x20 / 10x40 / [...]

### DZIEŃ 30/91 - 3 kwiecień ### Wtorek. Opyerdalajing. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 6 +1 regress ... 8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148 6x60 / 6x80 / 6x108 / 6x128 / 6x153 / 11x123 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 8 +1 regress ... 10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 15x50 3. Podciąganie lin na wyciągu [...]

### KUTERNOGA POWRACA ### Dobra, ogarnąłem się już. I coś tam dalej będę ćwiczył. Dziennik kontynuuje, aby motywacja nie spadła. Chociaż teraz i tak na luzie raczej będę wszystko robił. 1.CEL Po pierwsze nie chcę robić z siebie kaleki przez okres leczenia. Po drugie będę starał się w miarę upilnować formę jaką mam. Przede wszystkim zachowanie masy [...]

25 kwiecień - środa Kolejny dzień na siłce. Coraz lepiej sobie radzę w poruszaniu. Ławeczki są blisko stojaków z hantlami, więc nie ma problemu, żeby jakieś cięższe hantle sobie zarzucić. TRENING Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych [...]

27 kwiecień - piątek Miał być trening, ale nie miałem transportu TRENING brak DIETA 1. WPC 70, owsiane 60, banan 2. Kanapka z kebabem 3. 5 jaj 4. Kura 250 5. Twaróg 400, 1/6 tortilli Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-04-30 22:27:52

[...] przy wyciskaniach zaczynam czuć lekki ból w prostownikach. Zapewne łamie pozycję techniczną trochę. DIETA Cały czas intuicyjna. Dziś z ciekawości wrzuciłem sobie do dziennika posiłków, żeby zobaczyć jak to mi wychodzi i nie jest najgorzej. Dziś było tak: http://img163.imageshack.us/img163/1333/dieta20120504.png Nooo.. tyle z dziś, pozdro.

5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]

[...] repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: http://img404.imageshack.us/img404/4756/dieta20120514.png I moje ostatnie zakupy. 3,5 kg białka Activlaba Muscle Up. Dobrze cenowo wychodzi, nawet mimo, ze tylko 70%. No i 2 paczki Wapnia. Może pomoże coś na wzrost [...]

[...] zamieniłem na uginanie stojąc, bo testowałem i daję radę robić. Na zdrową noge po prostu daje wiekszy nacisk, a chorą głównie utrzymuje równowagę. Weszło git. Brzuch jak zwykle z wielki bólem, ale trzeba robić chociaż trochę. No i aero bez problemowo, tylko trochę nuda DIETA HC http://img51.imageshack.us/img51/129/dieta20120519.png Pozdro

[...] / 8x 9x / 8x / 8x + 40min aero Wrażenia Wszędzie progressik zaliczony. Nawet w regresie w WL. Klata, barki i tric dostały swoje. DIETA Dziś kolejny dzień HC. Planowy cheatmeal w Burger Kingu. Potem nieplanowana pizza, ale tak wyszło. Na szczęście wszystko prawie w ramach bilansu :-P http://img88.imageshack.us/img88/6386/dieta20120520f.png Pozdro

[...] na sztangę dziś, bo ludzi w chuy i to wolne akurat było. Wszystko fajnie. We francuzie tylko trochę zabrakło, ale na następnym treningu się pociśnie. DIETA Dzień Medium Carb http://img23.imageshack.us/img23/5114/dieta20120523.png http://img824.imageshack.us/img824/1604/23052012001.jpg http://img254.imageshack.us/img254/8782/23052012.jpg Pozdro

[...] ze uniemożliwiała wykonanie założonej ilości repów, przez co musiałem zdjąć trochę kg. Trzecia SS znów ledwo, ledwo... nie wiem czy coś za progressuje tutaj. DIETA Dziś dzień Medium Carb. Trochę węgla za dużo. http://img59.imageshack.us/img59/8021/dieta20120525.png Low Carb pizza http://img402.imageshack.us/img402/6746/25052012.jpg Pozdro

[...] - mega się dłużyło. DIETA Na działce na grillu starałem się jeść w miarę zachowawczo, wiedziałem, że mogę sobie pozwolić na 1 bułkę. Po wrzuceniu w dziennik okazało się trochę za dużo tłuszczy, chociaż i tak wartości na oko,wiec mogło być ok, albo i jeszcze więcej :-P Dzień High carb. http://img99.imageshack.us/img99/5553/dieta20120526.png Pozdro

[...] sztangi 35tka w końcówce z lekkim bujnięciem, ale za to łokcie cały czas na swoim miejscu. Na koniec parę pierdół i aero. DIETA HC http://img198.imageshack.us/img198/1049/dieta20120528.png A to szamka na 3 ostatnie posiłki. 850g kury http://img809.imageshack.us/img809/319/28052012.jpg Sałatka z pekinskiej, pomidorów i ogórka. Wymieszana z [...]

[...] Dieta Powoli staram sie odzywiac rozsadnie, bo powrocie z USA jadlem co popadlo. Dzis takie cos wyszlo, na spontanie bez wyliczen. http://imageshack.us/a/img641/2744/dieta20121017.png 1 w nocy a ja mega pobudzony po silce, pewnie nie bede mogl zasnac. Dobrze ze jutro na 10 dopiero uczelnia. Pozdro! Zmieniony przez - tibes w dniu [...]